Health News: अपने दिल को रखना चाहते हैं हेल्दी तो जरूर अपनाये ये सुपरफूड्स

Health News: आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते दिल की बीमारियों का खतरा लगातार बढ़ता जा रहा है। हार्ट अटैक जैसी समस्याएं अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं हैं, बल्कि युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। अनियमित खानपान, तला-भुना खाना, एक्सरसाइज की कमी और बढ़ता स्ट्रेस दिल की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अगर आप अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो सही खानपान को अपनाना बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ सुपरफूड्स ऐसे हैं जो दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं और हार्ट को मजबूत बना सकते हैं। यहां हम आपको ऐसे ही कुछ हेल्दी फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में आसानी से शामिल कर सकते हैं।

1. ओट्स – कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगारओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में सहायक होता है और दिल की सेहत को सुधारता है। आप इसे ब्रेकफास्ट में दूध या दही के साथ खा सकते हैं। इसके अलावा, ओट्स उपमा या ओट्स पोहा बनाकर भी इसे अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

2. ड्राई फ्रूट्स – दिल को मजबूत बनाने वालेअखरोट और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और दिल को मजबूती देता है। रोज सुबह 4-5 भिगोए हुए बादाम और 2-3 अखरोट खाना फायदेमंद होता है। इन्हें स्मूदी या सलाद में मिलाकर भी खाया जा सकता है।

3. हरी पत्तेदार सब्जियां – ब्लड सर्कुलेशन को करें बेहतरहरी सब्जियों में फाइबर, विटामिन K और नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और हार्ट हेल्थ को सुधारते हैं। पालक और मेथी जैसी सब्जियां दिल के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। पालक का सूप, ग्रीन स्मूदी या पराठा बनाकर आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

4. बेरीज – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूरस्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और ब्लैकबेरी जैसे फलों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिल की सूजन को कम करते हैं और हार्ट अटैक के खतरे को घटाते हैं। इन्हें नाश्ते में ताजे फल के रूप में या दही और ओट्स में मिलाकर खाया जा सकता है।

5. लहसुन – ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायकलहसुन में एलिसिन (Allicin) नामक तत्व होता है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है। रोज सुबह 1-2 कच्चे लहसुन की कलियां खाली पेट खाने से दिल की बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, इसे सब्जी, दाल और सूप में डालकर भी खाया जा सकता है।