Winter Excercise tips: सर्दियों में बढ़ सकता है बॉडी में एक्स्ट्रा फैट, निजात पाने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज

Winter Fitness Tips: सर्दियों का मौसम चल रहा है वहीं इस मौसम में शरीर पर कई तरह के प्रभाव देखने के लिए मिलते हैं गरमा गरम कई चीज खाने से हमारे शरीर में फैट जमा होने लगता है। इस जमे हुए फैट को बाहर निकालने के लिए हमें एक्सरसाइज करना काफी जरूरी होता है।

सर्दियों में क्यों जरूरी व्यायाम

यहां पर सर्दियों के मौसम में अगर हम व्यायाम का तरीका अपनाते हैं तो इसका फायदा शरीर को मिलता हैं। ठंड के मौसम में व्यायाम करने से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जोड़ों की अकड़न कम होती है और आपकी मांसपेशियों को तीव्र गतिविधि के लिए तैयार किया जाता है।

इसके अलावा सर्दियों में व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो मौसमी मूड स्विंग से लड़ता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

सर्दियों के रोजाना करें ये एक्सरसाइज

सर्दियों के मौसम में आप रोजाना एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं इसमें हम आज आपको कई तरह की एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिसे आप नियमित कर सकते हैं।

1- जंपिंग जैक:

सर्दियों के मौसम में आप यह क्लासिक कार्डियो वार्म-अप व्यायाम कर सकते हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने और शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए एकदम सही होती है। इसे आप यहां बताए जा रहे तरीके से कर सकते हैं।

कैसे करें: अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं. कूदें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं. फिर से कूदें, शुरुआती स्थिति में वापस आएं. 30 से 60 सेकंड तक दोहराएं।

2- वार्मअप और स्ट्रेचिंग

आप एक्सरसाइज में वार्मअप और स्ट्रेचिंग का तरीका अपना सकते हैं। इसे करने से शरीर में एनर्जी आती है और बॉडी के अकड़न भी दूर होती है।स्ट्रैचिंग करने के लिए आप हाथ-पांव को मूव करे, गर्दन के मूवमेंट और कंधों को गोल-गोल घुमाएं. ठंड के मौसम में अपने आप को फिट रखने के लिए आप घर पर ही हल्का वार्मअप और स्ट्रैचिंग कर सकते हैं. वार्मअप में आप हल्की जंपिंग, लेग मूवमेंट आदि कर सकते हैं।

3- त्वचा का रखें ख्याल

सर्दियों में व्यायाम के अलावा शरीर और त्वचा का भी ख्याल रखना जरूरी होता है क्योंकि इस मौसम में हम ज्यादा पानी नहीं पीते है तो रूखापन और खुजली की समस्या होती है इसके लिए नियमित तौर पर पानी पीना चाहिए।

4- डाइट हो सही

सर्दियों के मौसम में हमें डाइट का ख्याल रखना चाहिए।ठंडी तासीर वाली चीजों से दूरी बनानी चाहिए और गर्म चीजों का सेवन करना चाहिए।

5- वॉकिंग

सर्दियों के मौसम में शरीर ठंडा हो जाता है इसके लिए हमें खानपान और एक्सरसाइज का ख्याल रखने के अलावा वाकिंग को भी जगह देना चाहिए। कहते हैं तेज वॉकिंग करने से शरीर में गर्मी बढ़ने लगती हैं।