Weight Loss Diet: मोटापा कम करने के लिए फॉलो करें हेल्दी रुटीन, इन चीजों को करें शामिल
Weight Loss Lunch: आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ख्याल रखना जरूरी होता है लेकिन कई बार अनहेल्दी खानपान की वजह से सेहत पर असर डालता है। इस सेहत के बिगड़ने और मोटापा की समस्या बढ़ती है इसके लिए आपको डाइट और रूटीन में ख्याल रखना जरूरी होता हैं। वर्कआउट रुटीन को फॉलो करना जरूरी है...
डाइटीशियन से जाने कैसे रखे डाइट
आपको बताते चलें,डायटीशियन मोहिनी डोंगरे कहती हैं कि, खासतौर पर आप लंच में जो चीजें खाते हैं, उनमें विटामिन, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करें। अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो एक्सपर्ट ने बताया है कि, अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो एक्सपर्ट ने बताया है कि लंच में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
इन बातों को रखें ख्याल
आपको बताते चलें, वजन को कम करने के लिए इन बातों को ध्यान रखना जरूरी होता हैं...
खुद को रखें हाइड्रेट
आपको बताते चलें कि, नियमित पानी पीना जरूरी होता हैं।वेट लॉस जर्नी में आप पर्याप्त मात्रा में पानी भी पिएं, खुद को जितना हाइड्रेट रखेंगे, उतना ही फायदेमंद होगा।इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ने के साथ-साथ शरीर में से टॉक्सिंस भी निकलते है. ये वेट लॉस करने में मददगार होता है।
साबुत अनाज
आपको बताते चलें कि, डाइट में साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए। ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और दलिया को शामिल कर सकते हैं।इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करती है। ब्राउन राइस में सब्जियां मिलाकर पुलाव खा सकते हैं।
हरी सब्जियां और फल
आपको बताते चलें कि, अपनी डाइट में हरी सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। जो मोटापे की समस्या का सामना करने वाले लोगों के लिए परफेक्ट ऑप्शन हैं।इनका सेवन करने से आपको जरूरी विटामिन, मिनरल्स और फाइबर मिलता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं. खाने में ककड़ी, गाजर, टमाटर और शिमला मिर्च को शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन वाली चीजें
प्रोटीन से भरपूर चीजें मसल्स को बनाने में मदद करती हैं. इसे खाकर एनर्जी भी मिलती है और पेट भी लंबे समय तक भरा महसूस करता है. लंच में आप मूंग दाल, टोफू, चना, राजमा, मसूर, चिकन और अंडे खा सकते हैं।