Immunity booster foods: ठंड में इम्यूनिटी को बूस्ट करते है ये सुपरफूड, आज से अपनी डाइट में करें शामिल
Immunity booster Foods: सर्दियों में बदलते मौसम के कारण सर्दी, खांसी और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) को बढ़ाने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है।
यहां कुछ सुपरफूड्स दिए गए हैं जो ठंड में इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक हैं इन सभी चीजों का सेवन करने से काफी फायदा सेहत को होता चलिए जानते हैं इनके बारे में...
अदरक (Ginger):
अदरक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। यह सर्दी और खांसी से बचाने के साथ ही शरीर को गर्म रखता है। इसका सेवन आप अदरक की चाय या शहद के साथ अदरक का सेवन करें।
हल्दी (Turmeric):
हल्दी में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। इसका सेवन आप हल्दी दूध (गोल्डन मिल्क) का सेवन करें।
आंवला (Indian Gooseberry):
आंवला विटामिन C का सबसे अच्छा स्रोत है, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसका सेवन आप कच्चे आंवले का सेवन करें या इसका जूस पिएं।
शहद (Honey):
शहद एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुणों से भरपूर होता है। यह गले की खराश और खांसी में भी राहत देता है। इसका सेवन आप गर्म पानी में शहद और नींबू मिलाकर पिएं।
मेवे (Nuts):
बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे विटामिन E और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये शरीर को गर्म रखते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। इसका सेवन आप इन्हें सुबह के नाश्ते में शामिल करें।
लहसुन (Garlic):
लहसुन में एंटीमाइक्रोबियल और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। इसका सेवन आप लहसुन को खाने में कच्चा या पकाकर शामिल करें।
हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens):
पालक, सरसों और मेथी जैसी सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाती हैं। इसका सेवन आप इन्हें सब्जी, सूप या पराठे में शामिल करें।
सिट्रस फल (Citrus Fruits):
संतरा, नींबू और मौसमी जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं और इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। इसका सेवन आप इन फलों का जूस पिएं या इन्हें सलाद में खाएं।
दालचीनी (Cinnamon):
दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। इसका सेवन आप इसे चाय या गर्म दूध में मिलाकर पिएं।
गुड़ (Jaggery):
गुड़ आयरन और मिनरल्स से भरपूर होता है। यह शरीर को गर्म रखता है और पाचन को सुधारता है। इसका सेवन आप भोजन के बाद गुड़ का एक छोटा टुकड़ा खाएं।
निष्कर्ष:
ठंड के मौसम में इन सुपरफूड्स को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और स्वस्थ रहें। यह न केवल आपको सर्दी-खांसी से बचाएगा बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाएगा।