Health News: डेस्क पर काम करने वाले अपनाये ये तरीका, कमर और कंधों में कभी नहीं होगा दर्द
आजकल ज्यादातर लोगों में ये समस्या देखी जा रहीं है कि उन्हें कमर और कंधों में काफी ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ रहा है l
कंधों और कमर की दिक्कत ज्यादातर उन लोगों मे हो रहीं है जो डेस्क पर लगातार काम करते है l उन्हें रोज लगभग 8 से 9 घंटे तक बैठना पड़ता है l जिसकी वजह से उनके सेहत पर भी इसका असर देखने को मिलता है l इसकी वजह से उन्हें काम में काफी दबाव महसूस होता है और बाद में जिसकी वजह से मेंटल हेल्थ पर भी काफी असर पड़ता है l काफी लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठाने पर मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है l और फिर उन्हें बहुत दिक्कत होती है l जानिये इस समस्या से कैसे करे बचाव l
क्या करे उपाय
हमेशा बैठते समय ये ध्यान रखे कि झुक कर बिल्कुल ना बैठे l अपने कंधों को ढीला और पीठ को सीधा रखे l ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करने जिसमें आपके पैर जमीन से लगे हो l डेस्क पर जब भी काम करने बैठे गर्दन को सीधा रखें l जब कभी आपको 8 से 9 घंटे बैठना हो तो कोशिश करें कि बीच बीच में छोटी छोटी ब्रेक लेते रहे l कुर्सी पर बैठे बैठे ही अपने हाथ- पैर की एक्सरसाइज करते रहे l रोज अपने पीठ और कंधे की स्ट्रेचिंग करते रहे l इससे खून का बहाव सही से बना रहता है l इस बात का विशेष ध्यान रखे कि आप लगातार 8 घंटे बिल्कुल भी ना बैठे l
रोज 30 मिनट जरूर करे एक्सरसाइज
जो भी डेस्क जॉब करता है उसे रोज एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए l कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें l अगर आप घर के बाहर नहीं निकल पा रहे तो घर के अंदर ही करे l कुछ एक्सरसाइज जैसे पुश अप्स, प्लैंक, स्क्वाट्स, जंपिंग जैक और बर्पी एक्सरसाइज आप बड़े आराम से कर सकते है l