शरीर में इम्युनिटी लेवल बढ़ाने के लिए मददगार होते हैं ये फूड, जानिए इनके बारे में

immune system boosting food: मई के महीने में अब गर्मी का तापमान (Summer Season)बढ़ने लगा है तो कहीं-कहीं पर बारिश हो रही है जिसके चलते बदलते मौसम में कई बीमारियां पनपती है। इस मौसम में हम अगर संतुलित आहार और खानपान बेहतर नहीं रखते है तो हमारी रोग प्रतिरक्षा प्रणाली यानि इम्यून सिस्टम(Immune system)पर इसका असर पड़ता है। इसके लिए आज हम आपको ऐसे ही शरीर के आवश्यक पोषक तत्व और उनके स्त्रोत (Healthy Foods)के बारे में बताएंगे जो सेहत के लिए फायदेमंद होते है। इनका सेवन करने से आप हर तरह से स्वस्थ बनते है। 

जानिए कैसी हो आपकी संतुलित डाइट

यहां पर आप रोजाना के खाने यानि अपने आहार को संतुलित रखें तो काफी फायदेमंद होता है। इसके लिए आप नीचे दिए गए आवश्यक विटामिन और मिनरल्स को डाइट में शामिल कर सकते है।  

1- विटामिन डी होना जरूरी

शरीर को हेल्दी बनाने के लिए आप विटामिन डी से भरपूर फूड को अपनी डाइट में शामिल करें यह पोषक तत्व आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्ट्रॉंन्ग बनाता है वहीं पर संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में विटामिन डी के लिए सूरज की किरणों और फैट युक्त मछली को भी शामिल कर सकते है।

2- विटामिन सी से भरपूर लें चीजें

शरीर में इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने के लिए विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन आप कर सकते है जिससे व्हाइट ब्लड सेल्स की ताकत और प्रोडक्शन लेवल बढ़ता है। यहां पर संक्रमण से बचाव करने के लिए आप खाने के लिए नींबू, संतरे, करौंदा, अमरूद और आम जैसे खट्टे फलों का सेवन कर सकते है।

3-प्रोटीन

शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित बनाने के लिए प्रोटीन तत्व को शामिल करें तो आपके लिए बेहतर हो सकता है। इसके लिए प्रोटीन से भरपूर चीजों के सेवन के लिए आप लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स और बाजरा आदि को शामिल कर सकते है।

4-जिंक

शरीर में सभी तत्वों के लिए आप जिंक को भी अपनी डाइट में शामिल करें तो अच्छा होता है जो इम्यून सेल्स को बनाने औऱ काम करने में भूमिका निभाता है। इसके लिए आप मांस, डेयरी, नट्स और साबुत अनाज के जरिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

5-एंटीऑक्सीडेंट 

आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को हानिकारक फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। हल्दी, अनार, ग्रीन टी और माइक्रोग्रीन्स जैसे फूड्स एंटीऑक्सीडेंट को शामिल करें यह आपकी सेल्स को डैमेज से बचाने में मदद करते हैं।

6-ओमेगा -3 फैटी एसिड

शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए सभी पोषक तत्वों में से एक तत्व ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते है। इनके स्त्रोत में आप फैटफुल मछली, अलसी और अखरोट को शामिल कर सकते है। जो शरीर की सूजन को कम करने के साथ ही एंटीबॉडी का उत्पादन करते है।

7- प्रोबायोटिक्स

आपकी इम्युनिटी का संतुलन आपकी आंत से शुरू होता है। प्रोबायोटिक्स से भरपूर दही और केफिर जैसे फूड आइटम्स एक स्वस्थ गट हेल्थ बनाते हैं, जो आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को मजबूत करता है।