Sleep Tips: रात को नींद न आ रही हो तो अपनाएं ये 3 योगासन, सही हो जाएगी स्लीप क्वालिटी

Sleep Tips: आज कल की भाग- दौड़ वाली जिंदगी में लोगों को नींद नहीं आ रही है l इसकी वजह से लोग बहुत ज्यादा परेशान, बेहतर नींद के लिए लोग कई तरह की दवाओं का भी सेवन करते हैं l अच्छी नींद न सिर्फ शरीर को एनर्जी देता है बल्कि मानसिक बीमारियों से भी दूर रखता है l नींद की कमी से दिमाग का संतुलन काफी कमजोर हो जाता है l और इसकी वजह से शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है l जिसका असर मेंटल हेल्थ पर काफी गहरा पड़ता है l इसीलिए अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो कुछ टिप्स फॉलो करके बेहतर नींद पा सकतें हैं l 

1. शवासन करें 

इस आसन के जरिए आप अपनी नींद को भी बेहतर कर सकते हैं l और इस आसन से आप अपना दिमाग काफी शांत कर सकते हैं l इसको करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाए और अपने हाथ- पैर ढीले छोड़ दें l जिसके बाद गहरी और लंबी सांसे लें l और इसे आसन को आप 5 से 10 मिनट तक करें l 

2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें 

इस आसन से भी आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं l यहां काफी आसान है जो बेहतर नींद के लिए काफी अच्छा है l इसको करने के लिए आप एकदम आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं l और अपने एक नथुने को बंद कर दूसरे नथुने से सांस लेनी हैं, फिर इसे बदलते रहना है l इसे लगभग 5 से 7 मिनट तक करें l इसके बाद आपको अंदर से खुद बदलाव महसूस होगा l 

3. विपरीत करनी करें 

इसके लिए आप एक दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर एकदम सीधा रखना है l फिर अपने हाथों को शरीर के बगल रखें और गहरी साँस लेने l इसे आप लगातार 5 से 10 मिनट तक करें l इससे आपकी नींद में भी काफी सुधार हो जाएगा l