Health News: सर्वाइकल की बिमारी से छुटकारा दिलाएंगे ये एक्सरसाइज, दर्द होगा तुरंत दूर

Health News: जिस तरह से लोगों की आजकल की दिनचर्या बन गई है उसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है l आज कल लोग ज्यादा से ज्यादा समय मोबाइल फोन और लैपटॉप पर लगाते हैं l जिसकी वजह से उनके गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है l आजकल सर्वाइकल पेन काफी आम समस्या बन गई है l यह युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक बड़ी तेजी से फैल रहा है l सर्वाइकल के दर्द में गर्दन में जकड़न, सिरदर्द, चक्कर आना, हाथों में झुनझुनी और पीठ दर्द जैसी समस्याएं हो रही हैं l ये दर्द हमारी दिनचर्या को किसी ना किसी तरह से प्रभावित जरूर करती हैं l 

लेकिन अगर आप सर्वाइकल की समस्या से परेशान है और इससे आराम चाहते हैं तो आपको कुछ एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए l जिसको करने से आपको राहत मिलेगी l 

1- नेक टिल्ट

ये एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती है l इसको करने के लिए सबसे पहले आपको एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाना है l फिर ठोड़ी को छाती की तरफ झुकाएं और 5 सेकंड तक होल्ड करें l अब धीरे-धीरे सिर को पीछे की ओर झुकाएं और 5 सेकंड तक होल्ड करें l इसे 10-12 बार दोहराएं l 

2- नेक रोटेशन 

यह एक्सरसाइज आपके गार्डन को फ्लेक्सिबल बनाती है l इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे बैठ जाये l फिर सिर को धीरे धीरे दायें और फिर धीरे धीरे बायें घुमाएं l ऐसा आपको दस बार करना है l 

3-चिन टक एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज आपके सर्वाइकल को ठीक करने में मदद करेगी l इसके लिए सीधे बैठ कर गर्दन को एकदम सीधा रखें l अब धीरे धीरे ठोड़ी को अंदर की ओर दबाएं, जैसे डबल चिन बना रहे हों l इसे 5 सेकंड तक रोके फिर नॉर्मल कर लें l ऐसा दस बार लगातार करना है l