Health News: सर्दियों में घुटनों के दर्द से है परेशान तो करें ये उपाय, मिलेगी राहत

Health News: कई लोग हमारे आसपास ऐसे हैं जिनके घुटने में हमेशा दर्द बना रहता है l जिसके चलते उन्हें काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है l लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनके घुटने में सिर्फ सर्दियों के मौसम में दर्द होता है l सर्दियों के मौसम में शरीर में रक्त का संचार काफी ज्यादा धीमा होता है l जिसके कारण जोड़ों में जकड़न और दर्द काफी ज्यादा बढ़ जाता है l इसके उपचार के लिए कई लोग दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं जिससे उनको अस्थाई तौर पर आराम मिल जाता है l लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपको घुटनों के दर्द से हमेशा के लिए आराम मिल जाये तो कुछ एक्सरसाइज जरूर करें l 

लेग रेज करें 

यह एक्सरसाइज घुटनों के दर्द के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद होता है l इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों में मजबूती आती है l इसको करने से घुटनों के दर्द से काफी ज्यादा आराम मिलता है l इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाये l उसके बाद एक पैर को एकदम सीधा रहे जबकि दूसरे पैर को धीरे धीरे ऊपर की तरफ़ लेकर जाये l दूसरे पैर को आप लगभग 10 से 15 मिनट तक ऊपर ही रखें फिर धीरे धीरे उसे नीचे लेकर आए l उसके बाद यही काम आप पहले वाले पैर से करें l 

सिर टू स्टैंड एक्सरसाइज 

इस एक्सरसाइज को करने से घुटने लचीले होते हैं और दर्द से राहत मिलती है l इसे करने के लिए आप एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाये l उसके बाद अपने पैरों को कंधे के चौड़ाई तक लेकर आयें l इसे करने के बाद आप धीरे धीरे उठने की कोशिश करें लेकिन ध्यान रखें कि आपके घुटने आगे की ओर न जाये l जब आप एक बार खड़े हो जाये तो फिर से बैठने की कोशिश करें l इसे आप कम से कम 10 से 15 बार करें l 

हिप ब्रिज एक्सरसाइज 

यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपके घुटने को अच्छा रखेगा बल्कि यह शरीर के नीचे के सारे हिस्से को बढ़िया रखता है l यह घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने में काफी मदद करेगा l इसे करने के लिए आप पीठ के बल लेट जाये फिर घुटने को मोड़ें और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर लेकर आयें l उसके बाद आप अपने कूल्हों को ऊपर की तरफ़ उठाए l और अपने सिर से लेकर घुटनों को एक सीधी रेखा में रखें l कुछ सेकंड तक ऐसा करने के बाद शरीर को आराम की स्थिति में लेकर आयें l ऐसा आपको 10 से 12 बार करना है l