आजकल फिट रहने के लिए सुबह की सैर, दौड़ना और खुले मैदान में एक्सरसाइज करना लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। लेकिन जब हवा में प्रदूषण का स्तर बढ़ जाता है, तब यही आदत सेहत के लिए परेशानी खड़ी कर सकती है। खराब एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) के दौरान बाहर वर्कआउट करना कितना सुरक्षित है और किन लोगों को इससे बचना चाहिए, इसे समझना जरूरी है।
अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, प्रदूषित हवा में सांस लेने से फेफड़ों पर असर पड़ सकता है। खासतौर पर जब कोई व्यक्ति दौड़ता है या तेज गति से एक्सरसाइज करता है, तब उसकी सांस लेने की गति बढ़ जाती है। ऐसे में हवा में मौजूद प्रदूषक सामान्य स्थिति की तुलना में अधिक मात्रा में शरीर के भीतर पहुंच सकते हैं।
खराब AQI में एक्सरसाइज से क्या हो सकता है नुकसान?
हवा में मौजूद PM2.5 जैसे सूक्ष्म कण सांस के जरिए फेफड़ों के अंदर तक पहुंच सकते हैं। इनके संपर्क में आने से कुछ लोगों को खांसी, गले में खराश, सांस फूलना और आंखों में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
लंबे समय तक प्रदूषित हवा के संपर्क में रहने से श्वसन तंत्र और हृदय स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए खराब AQI के दौरान खुले में शारीरिक गतिविधियों को लेकर सावधानी बरतना जरूरी है।
इन लोगों को बाहर वर्कआउट करने से बचना चाहिए
1. अस्थमा के मरीज: प्रदूषित हवा अस्थमा के लक्षणों को बढ़ा सकती है। ऐसे लोगों को सांस लेने में परेशानी और अस्थमा अटैक का जोखिम हो सकता है।
2. बच्चे: बच्चों के फेफड़े अभी विकसित हो रहे होते हैं। उनकी सांस लेने की गति भी अपेक्षाकृत अधिक होती है। इसलिए प्रदूषण के दौरान उन्हें बाहर खेलने और दौड़ने से बचाना चाहिए।
3. बुजुर्ग: अधिक उम्र के लोगों में फेफड़ों और हृदय से जुड़ी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। खराब AQI में उन्हें विशेष सावधानी रखनी चाहिए।
4. हृदय रोगी: प्रदूषित हवा हृदय और रक्त वाहिकाओं पर असर डाल सकती है। दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों को खराब हवा में भारी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
5. फेफड़ों की बीमारी से पीड़ित लोग: COPD और अन्य श्वसन संबंधी बीमारियों से जूझ रहे लोगों को प्रदूषण के संपर्क से बचना चाहिए।
खराब AQI में कैसे करें एक्सरसाइज?
अगर बाहर की हवा प्रदूषित है तो इसका मतलब यह नहीं कि आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या पूरी तरह बंद करनी होगी। आप घर के अंदर हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए योग, स्ट्रेचिंग, हल्की एरोबिक्स और घर के अंदर टहलने जैसे विकल्प अपनाए जा सकते हैं।
वर्कआउट से पहले अपने शहर का AQI जरूर जांचें। यदि प्रदूषण का स्तर अधिक है तो बाहर एक्सरसाइज करने के बजाय घर के अंदर ही व्यायाम करें। घर के अंदर भी हवा की गुणवत्ता का ध्यान रखें और संभव हो तो अच्छी वेंटिलेशन या उपयुक्त एयर प्यूरीफिकेशन की व्यवस्था रखें।
कब तुरंत बंद कर देनी चाहिए एक्सरसाइज?
अगर वर्कआउट करते समय सांस फूलने लगे, सीने में दर्द हो, लगातार खांसी आए, चक्कर महसूस हों या आंखों और गले में तेज जलन हो तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और प्रदूषित वातावरण से दूर चले जाएं। गंभीर लक्षण होने पर चिकित्सकीय सहायता लें।
