Winter Healthy Diet: सर्दियों में इम्यूनिटी बूस्टर साबित होंगे ये सुपरफूड्स, आज से डाइट में करें शामिल

Winter Healthy Diet: सर्दियों के मौसम में डाइट में बदलाव करना काफी जरूरी होता हैं जिससे सेहत को किसी प्रकार का खतरा ना हो। सर्दियों में ठंडी चीजों का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती हैं तो वहीं हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते है। दरअसल तापमान में गिरावट आने से तरह-तरह के संक्रमण, मौसमी बीमारी खासकर सर्दी, खांसी, जुकाम, बुखार, बदन दर्द जैसे सेहत से जुड़ी परेशानियां भी सामने आती है।

ठंड के मौसम में पनपता है वायरस

आपको बताते चलें कि, ठंड के दौरान तापमान बेहद ठंडा हो जाता हैं। तापमान में बदलाव से आसपास के माहौल में वायरस और बैक्टीरिया बढ़ने लगते हैं इसमें ही ठंड के मौसम में होने वाले संक्रमण में ह्यूमन राइनोवायरस (एचआरवी )सबसे अधिक तेजी से पनपता और फैलता है। इसके लिए डाइट में बदलाव करना जरूरी है चलिए जानते हैं हेल्दी सुपरफूड्स के बारे में।

अपनी डेली लाइफ में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स

शकरकंद- सर्दियों में अक्सर बाजारों में शकरकंद की भरमार देखने के लिए मिलती है। इसका सेवन नियमित करने से फायदा मिलता है।शकरकंद में पर्याप्त मात्रा में आयरन, फोलेट, कॉपर, मैगनीशियम जैसे शरीर के लिए जरूरी कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं. विटामिन सी, विटामिन ए और फाइबर से लैस शकरकंद इम्यूनिटी बढ़ाते हैं।

मौसमी खट्टे फल 

इस मौसम में मौसमी खट्टे फलों की तादाद भी बाजार में देखने के लिए मिलती है।डॉक्टर्स लोगों को मौसमी खट्टे यानी साइट्रस फल को खाने के लिए कहते हैं। इस मौसम में होने वाली पेट से जुड़ी समस्याओं के लिए खट्टे और विटामिन सी भरपूर फल ही फायदेमंद होते हैं।

नट्स और सीड्स 

सर्दियों में रस भरे फल के अलावा सूखे ड्राई फ्रूट्स भी हेल्दी माने जाते हैं।बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज, लौकी के बीच जैसे नट्स और सीड्स ओमेगा-3, विटामिन ई और जिंक का बेहतरीन सोर्स है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं।

अदरक और लहसुन

इन सब के अलावा, अदरक और लहसुन को सर्दी के मौसम में बिल्कुल नहीं भूलना चाहिए. ठंड के मौसम में अपने खानपान में अदरक और लहसुन को जरूर शामिल करना चाहिए. अदरक और लहसुन दोनों में में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते है।

हरी पत्तेदार सब्जियां और साग 

सर्दियों के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां और साग को शामिल करना चाहिए। शरीर में विटामिन ए, सी, के, आयरन, कैल्शियम और फाइबर की सप्लाई हो जाती है. ये सभी सर्दी के दिनों में जोड़ों या हड्डी के दर्द को दूर करता है।