Zero Figure Workout: महिलाएं घर पर भी बना सकती है जीरो फिगर, घर में बस करें ये 4 एक्सरसाइज

Zero Figure Workout: आजकल की हर महिला यही चाहती है कि वो जीरो फिगर बना लें l इसके लिए महिलाएं अलग अलग तरह के वर्क आउट भी करती है l इसके साथ ही वो डाइट भी करती है l वहीं कुछ महिलाएं दवाओं का भी इस्तेमाल करती हैं l लेकिन अगर आप काफी व्यस्त महिला है और आपको बिल्कुल समय नहीं मिलता कि आप जिम जा सकें तो आप घर पर भी एक्सरसाइज करके जीरो फिगर बना सकती हैं l जानिए घर में कौन सी करें एक्सरसाइज l 

पुश-अप्स रोजाना लगाएं 

घर में आप पुश-अप्स लगा सकती हैं l इसके लिए आप पेट के बल लेट जाएँ l फिर हाथों को जमीन से टिका कर कंधे के नीचे रखें l अब अपने शरीर को एकदम सीधा करके हाथों के ऊपर ऊपर नीचे उठना है l ऐसे ही आपको रोज करना है इसे आप 3 के सेट में कर सकते हैं l 

प्लैंक करें 

इसके लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाए l उसके बाद हाथों को कंधे पर रखें l अब अपने शरीर को सीधा करके हाथों के बल ऊपर उठें l ठीक ऐसे ही आप 30 सेकंड तक प्लैंक पोजीशन में रहे l 

स्क्वाट्स

इसको करने के लिए सबसे पहले आप खड़े होकर पैरों को कंधों की अपनी चौड़ाई जितना ही अलग रखें फिर हाथों को आगे की ओर बढ़ाए l अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठ जाए फिर खड़े हो जाए l 

रशियन ट्विस्ट 

इसके लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं फिर पैरों को सीधा रखें और हाथों में एक वजन या भंबल उठाएं l उसके बाद आप शरीर को सीधा रखते हुए हाथों को एक दूसरे की ओर घुमाएं l फिर वापस अपनी तरफ़ घुमाएं l